Olejki eteryczne na emocje

Coraz więcej mówi się o wykorzystywaniu aromaterapii w zadbaniu o nasze emocje, wspieraniu leczenia chorób natury psychicznej. Mogą być one dla nas promotorem dobrego nastroju, działać przeciwlękowo, antydepresyjnie. Przybywa badań klinicznych potwierdzających korzystny wpływ olejków eterycznych na stan psychiczny. Udokumentowane działanie przeciwlękowe ma lawenda lekarska. Podczas badania odnotowano ulgę w nasileniu symptomów zaburzeń lękowych, poprawę jakości snu, zdrowia psychicznego i fizycznego (emocje mają ogromny wpływ na nasze ciało i jego zdrowie).
Z kolei przy leczeniu depresji wykazano lecznicze działanie olejków cytrusowych (cytryna, bergamotka i pomarańcza). W okresie od kilku do kilkunastu tygodni zauważono istotną poprawę nastroju (przy obniżeniu dawki leków o połowę) w grupie gdzie stosowano inhalacje z użyciem olejków, a u kilku osób było wręcz możliwe całkowite odstawienie leków przeciwdepresyjnych.
Sam olejek z bergamotki analizowano też pod kątem jego wpływu na nastrój. Okazało się, że już piętnastominutowa ekspozycja na działanie olejku bergamotowego nasiliła pozytywne uczucia.

Jak to działa?

Powiązane struktury

Podczas wdychania unoszących się w powietrzu molekuł olejku eterycznego działamy na zmysł węchu poprzez receptory znajdujące się w jamie nosowej. Receptory te wysyłają, za pomocą neuroprzekaźników, sygnały do układu limbicznego (ciała migdałowatego oraz hipokampu), który zawiera struktury anatomiczne związane z naszymi emocjami oraz pamięcią. Te same struktury mózgowe pośredniczą w odpowiedzi na stres, a także biorą udział w przetwarzaniu sygnałów węchowych. Są, więc powiązania anatomiczno-funkcjonalne ośrodków przetwarzania emocji i bodźców węchowych. 

Produkcja neuroprzekaźników
Olejki eteryczne np. lawenda i bergamotka, stymulują także produkcję neuroprzekaźników, takich jak:
- serotonina (nazywana hormonem szczęścia), która pełni funkcję regulacyjną, a pod swoją kontrolą ma: nastrój, libido i sen, odpowiada także za pracę jelit, krzepnięcie krwi oraz gęstość kości. Dzięki niej czujemy się radośni i łatwiej nam się skupić,

-dopamina, która wzmacnia naszą motywację, produktywność, poczucie docenienia, buduje poczucie przyjemności. Wspierają ją olejki z: paczuli, rozmarynu i cytryny.

Za to kadzidło wpływa na zmniejszenie produkcji kortyzolu, pomagając regulować reakcję na stres.

Produkcję serotoniny wspierają także: pomarańcza, majeranek, oregano, cytryna i rozmaryn.

Noradrenalina to neuroprzekaźnik, który w mózgu zwiększa pobudzenie i czujność, wspiera czuwanie, zapamiętywanie i przypominanie sobie oraz umożliwia koncentrację, jednak w nadmiarze zwiększa niepokój i lęk. Jej najniższe stężenie jest w trakcie snu. Jej wydzielanie przydaje się więc, gdy czeka Cię wytężona praca umysłowa, nauka, potrzebujesz skupienia i wydajności. Warto wtedy sięgnąć po olejki z: rozmarynu, pieprzu czarnego i grejpfruta.
GABA czyli kwas gamma-aminomasłowy pełni rolę neuroprzekaźnika hamującego w ośrodkowym układzie nerwowym. Efektem jego działania na organizm jest ograniczenie nadmiernego pobudzenia czyli uspokojenie, rozluźnienie i uczucie senności. Poprawia też jakość snu, wydłuża jego fazę głęboką. Jednak nie otumania, bo poprawia także funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Ułatwia przyswajanie nowych informacji i pomaga w sytuacjach stresowych. Wprowadza, więc balans. Wydzielanie GABA w organizmie wspierają: lawenda, pomarańcza, bergamotka, cytryna i geranium.
 

Kotwica emocjonalna

To rodzaj techniki psychologicznej, która polega na połączeniu konkretnego bodźca z pożądanymi emocjami. Możemy do tego celu zastosować olejki eteryczne, wykorzystując zapach jako bodziec, który na zasadzie skojarzeń w szybki sposób przywoła wspomnienia powiązane z daną wonią. Wspomnienie przywoła emocje. Emocje wpłyną na nasze samopoczucie. Możemy więc wykorzystać konkretne zapachy olejków do stworzenia swojej “kotwicy emocjonalnej” i w trudnej sytuacji przywołać kojące, dające poczucie mocy i bezpieczeństwa emocje. Może być to świetny patent na egzamin, zawody sportowe, ważne spotkanie zawodowe czy poród. Może stanowić wsparcie w pokazywaniu małemu człowiekowi jak się wyciszyć, okiełznać emocje.

Potęga uważności

Regularne trenowanie bycia uważnym w tu i teraz, pomaga być w kontakcie ze swoim ciałem i emocjami, wspiera system nerwowy oraz odporność, promuje zdrowe nawyki, ułatwia koncentrację.
Weź swój ulubiony olejek eteryczny lub taki, który wspiera wejście w stan medytacji, kontaktu ze sobą (świetnie sprawdzi się tu kadzidło). Znajdź spokojne miejsce i przyjmij wygodną pozycję, która jednocześnie poprzez kontakt z podłożem pozwala dobrze się “osadzić”. Dyfuzuj olejek w wygodny dla Ciebie sposób (kominek, dyfuzor, kilka kropli na wacik lub sztyft). Skup swoją uwagę na oddechu, na tym jak wypełnia Twoje ciało i powoli rozpuszcza napięcie. Bądź. Tu i teraz. 

Przez ciało do emocji

Olejki eteryczne zbudowane są z różnych związków chemicznych, które mają fizyczny wpływ na tkanki naszego ciała. Wiemy, że za emocji możemy wpłynąć na naszą fizyczność oraz odwrotnie - poprzez ciało możemy mieć wpływ na emocje.
Jeśli rozluźnimy mięśnie (np. za pomocą ylang-ylang, eukaliptusa) łatwiej będzie osiągnąć stan relaksu, zanurzyć się w przyjemności. Wspierając naszą koncentrację (np dzięki rozmarynowi, niaouli, mięcie pieprzowej) ułatwimy sobie pracę, zmniejszymy napięcie psychiczne. Gdy ułatwimy naszemu ciału udanie się na odpoczynek, poprawimy jakość snu (np. mandarynka, lawenda, ylang-ylang) holistycznie zadbamy o naszą kondycję emocjonalną.
 

Przygotowaliśmy dla Ciebie gotową ściągawkę, by ułatwić Ci wsparcie emocji. Poniżej znajdziesz listy konkretnych olejków przyporządkowane do stanów emocjonalnych, które możesz za ich pomocą wspierać lub niwelować.

Uspokajające i wyciszające
lawenda
kadzidło 
ylang-ylang

Na stres
bergamotka
lawenda
geranium
ylang-ylang
petitgrain
mandarynka czerwona
pomarańcza słodka
kadzidło
cedr atlaski

Na lęk i niepokój
bergamotka
pomarańcza słodka
petitgrain
lawenda
paczula
geranium
cedr atlaski
kadzidło
mandarynka czerwona

Antydepresyjne
cytryna
pomarańcza słodka
ylang-ylang
goździk pąk
pieprz czarny
mandarynka czerwona
bergamota
grejpfrut
geranium
petitgrain
kadzidło

Ułatwiające zasypianie
lawenda
ylang-ylang
mandarynka czerwona
petitgrain

Pamiętaj, że promotorem dobrego nastroju są wszystkie cytrusy.